moje sfd

[...] wykonania ćwiczeń: AB, zakresy powtórzeń 15,10,5 (na zmianę A=15, B=10, A=5 itd.) Co tydzień dodaje 1 obwód aż dojdę do 4. Na koniec 20 min aerobów + rozciąganie. Dziewczyny moje drogie };-) spam prosiłabym ograniczyć tutaj do minimum, możecie do mnie pisać na priv, email i w spamie oczywiście 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-30 [...]

[...] barku. Przechodziłem zabieg który nie pomógł i uczęszczałem na rehabilitację przez około 2 lata, która też nic mi nie dała. Teraz postanowiłem znowu spróbować, dlatego moje pytanie brzmi czy polecacie jakieś ćwiczenia w domu ? Posiadam sztangę, hantle, gumy oporowe, ławkę. Nie mam możliwości założenia taśm o przeszkodę. Najlepiej jakby był [...]

[...] kofeiny po treningu 5g kreatyny moze byc cos takiego czy cos zmieniac? bylby to moj pierwszy cykl. jeszcze mam takie jedno pytanko. pracuje w systemie zmianowym wiec moje "rano" wypada czasami o 5.00, czasami o 8.30 a czasami o 14.30. teraz sie zastanawiam czy jak jestem po nocce to czy nie wziac kreatyny i ba przed snem czyli kolo 7.00. [...]

Jako ze zebrala sie liczna grupka osob ktorym nie podoba sie moje modowanie - trudno , rezygnuje z niego. Macie swoj upragniony cel zarowno ci ktorym nie podobalo sie to juz od roku, jak i ci ktorym nie podoba sie to od paru tygodni od ktorych sa na forum. Mowi sie trudno. Po roku dowiedzialem sie ze moje rady byly bezwartosciowe i nazwano mnie [...]

[...] Do rzeczy: - Mam 16 lat - W piłkę gram 4 lata, zawsze biegałem w zimę dla poprawy kondycji - Poważnie biegać zacząłem wiosną 2010r, do wakacji. Operacja i kontuzja przerwały moje treningi na ponad miesiąc. Przebiegałem cały październik i teraz trochę już poważniejsze treningi. Czas: 1500m - 4.45min ( biegany 1 raz w życiu dystans ) Cel? Poprawa [...]

[...] coraz większym obciążeniem. Jaka ilość powtórzeń będzie najodpowiedniejsza w tym momencie? Jak długie robić przerwy między seriami i ćwiczeniami? Pytań dużo. Chcę wszystkie moje wątpliwości rozwiać jak najszybciej. Wrócić na siłownię i skupić się na treningu. Założyć dziennik i cieszyć się z progresów wagowych jak i siłowych :) Z góry dziękuje [...]

[...] siłowy dla początkującej lady) są dobre właśnie na redukcję? Czy naprawdę wystarczy co drugi dzień robić jeden z treningów? Dodam, że wybrałam opcję ćwiczeń w domu- w mojej małej mieścinie nie ma siłowni. Oto zestaw ćwiczeń jaki uskuteczniam od 2 stycznia. Moje hantelki mają po 3 kg (za mało? druga opcja ma po 4...nadal za mało? kupię [...]

Witam ze wzgledu na to ze juz troche cwicze planuje zakup gainera skłaniam sie ku czemus taniemu i w ilosci około 3 kg mysle nad: megabol whey mass gain http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Whey_Mass_Gain-opis945.html megabol gainer 737 http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis941.html 3x 1kg gain bolica 6000 [...]

[...] kiedyś na fajny tekst któregoś z użytkowników "... z kostki smalcu mięsa nie wytopisz.". Dlatego poprosiłem swoją przyjaciółkę o pomoc i tak się zaczęła apokalipsa dla mojego FATU ... a przy okazji dla mnie Garść informacji. Waga: 118KG ( ważone przed chwilą po całym dniu i wszystkich posiłkach ) Wzrost: 183cm Obwód Klatki: 118cm/124cm [...]

Witam, zaciekawiła mnie oferta planu treningowego + diety od portalu Potreningu.pl, w gratisie za zakupy powyżej 299PLN w sklepie SFD. Więc pora znowu ruszyć z dietą. Znowu, bo nie raz miałem, chudnąłem ale wracałem do starych nawyków żywieniowych. I takie pytanie, nie wiem co tak naprawdę kupić w sklepie SFD. Moje wymiary na dzień dzisiejszy to [...]

Witajcie. Otóż koniec z leżeniem na kanapie nastał i chce się wziąć za siebie. Jak najszybciej chcę się zapisać na siłownie i 3 razy w tygodniu robić FBW, na razie niezbyt wymagający by się powoli wkręcać: Przysiad 5x 12 Wyciskanie sztangi leżąc 5x 12 Martwy ciąg 5x 12 Wiosłowanie 5x 12 Początkowo byłem nastawiony na rekompozycje, bo nie jara [...]

[...] Jestem 100% ektomorfikiem. Nie dość, że chudzielec, to jeszcze bardzo wąski w barkach. Chciałbym być trochę szerszy, to jeden z głównych celów (obok ogólnego rozwoju mięśni) mojego treningu. Wiem, że najlepsze do tego są ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawie ramion. Jakie inne ćwiczenia w domowych warunkach mogą [...]

Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]

[...] ? Jeszcze bardziej ujędrnić ciało, pozbyć się reszty cellulitu, ? Po prostu żeby ta figura wyglądała ładnie Na masę myślałam aby poczekać do zimy :) Poniżej wstawiam moje zdjęcie obecnej ,,formy" A co wy sądzicie ? Jest ok ? Co robić dalej :) PS: nie zwracajcie uwagi na siniaki, niestety już tak mam że lekko się stuknę i już mam śliwę [...]

[...] i sobie myslalem:P Do pomocy ruszyli mi zagladacze do tego wlasnie dzialu. Diete pomogl mi ulozyc Rothen ,ktoremu za wszystko dziekuje:D Wlasnie konczy sie miesiac mojego CKD .DZisiaj zrobie sobie ostatnie ladownie . Po miesiacu CKD waga moja spadla do 82 kilo ! Jestem pod wrazniem . Brzuszek zmalal i w goole. Ludzie mowia ,ze jestem [...]

Cześć mam 22 lata wzrost 182 i waga 62kg.Taką dietę zrobiłem w aplikacji na smartfona.Aplikacja obliczyla mi moje zapotrzebowanie.Mam pytanie czy mógłby ktos kto sie zna ocenić tą dietę?Trochę mniej kalorii,białka i węglowodanów dalem w diecie żeby brać jeszcze odżywke np.Trec mass xxl.Proszę o ocene [...]

[...] z rezultatów: http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html tutaj wklejam link do tego treningu. a moje pytanie jest takie czy moje zmiany bedą dobre: 1. zrezygnowanie z treningu brzucha jaki tam jest podany na rzecz ABS 2. zrezygnowanie z treningu łydek bo jakoś wogóle [...]

Witam, Na początek przedstawię moje aktualne dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0,5roku > przerwa półtora roku > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

Witam , dalej masować ? p.s obecnie moje bicepsy to już wyrównane 35 , i myśle że z pleców moge być najbardziej zadowolony :D /SFD/Images/2015/5/8/a3f4fc5280994bfa966aebc01575c0f6.jpg /SFD/Images/2015/5/8/693ef6021bdf47a5842036109daa0c1f.jpg /SFD/Images/2015/5/8/c1c0016be5d14b629e244eaa1d12db84.jpg [...]

Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]